一、確認您的體重格數並選擇訓練功能
例如：60~70kg，您的格數為綠字60kg
瘦肚：綠棒高於體重格數，針對核心、骨盆底緊實收縮與血液循環的功效
翹臀：綠棒相同體重格數，雕塑美臀曲線
美腿：綠棒低於體重格數，針對臀、腿高效率增肌減脂與消耗熱量的功效
使用教學
坐對訓練找回健康！
•瘦肚子，緊實小腹與強化背肌
•強化骨盆底，緊實女性私密處，增強男性持久能力
•單一運動最高效率消耗熱量燃燒脂肪
•雕塑完美身形與臀、腿曲線
•高效率促進循環與代謝
•訓練臀、腿肌群，預防骨質疏鬆、肌少症、髖、膝關節退化
二、調整坐姿：
雙腳與肩同寬
臀部靠著背墊
腰跟背墊之間保持5公分空隙
脊椎打直
腳掌不過度內八
重心放腳跟
三、正確出力：
‣屁股夾緊
‣肚子用力坐下去
‣臀腿用力站起來
上下速度緩慢穩定，切勿過快、碰撞，感受第一。
‣初始練習小建議：雙手可抓著坐墊，穩定身體姿勢，避免下滑不安全感，將您的感受專注於核心腹部肌肉群。
深蹲訓練姿勢錯誤可能造成：
•身體太過前傾，腰椎壓迫受傷
•核心沒用力，擠壓骨盆拉傷背部
•身體太過前傾，過度仰頭壓迫頸椎
•重心向前壓迫膝蓋，造成關節磨損、退化與疼痛
藉由doso肚瘦椅為您展開安全有效的運動
訓練到全身超過65%的大肌肉群，是高效率燃脂的運動，一天30下，肚子瘦下來，不但能瘦身減脂，更有增肌的功效，對預防關節退化、骨質疏鬆與肌少症有很大的幫助！
以下影片由物理治療師林炳騰為您帶來doso肚瘦椅使用教學：
